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J直飞,暑期热卖北京出发自助游¥4287起立即预订>精选市区5星酒店,品质保证,周围设施齐全交通便利,吃喝玩乐一应俱全北京出发自助游¥5584起立即预订>北京包机直飞,免签美属海岛,多种套餐任君选择,含早含税含接送,方便省心北京出发自助游¥4999起立即预订>Matamanoa度假村,一岛一酒店,蜜月型度假村,北京往返北京出发自助游¥13581起立即预订>康斯坦斯艾菲利亚度假村,免费水上活动,世界小姐张梓琳蜜月同款,双沙滩饱览印度洋美景,北京出发北京出发自助游¥13268起立即预订>5晚波拉波拉康莱德,1晚主岛,搭联程机票,行李直挂,旅行更有保障,京沪港均可出发北京出发自助游¥29727起立即预订>全天越野穿越绿洲野骆驼野餐畅游草原沙漠两种不同景观北京出发跟团游¥602起立即预订>吃肥美秘制烤羊赏户外草原星空趣味打地鼠活动保护草原环境全程无购物北京出发跟团游¥358起立即预订>漫步长城脚下的浪漫小镇吃肥美秘制烤羊草原打地鼠活动水乡与草原相结合嗨爆美丽假期北京出发跟团游¥519起立即预订>全程纯玩0购物,优选客栈,吃住在平遥,全程优选住宿,品尝山西美味,明星导游带队北京出发跟团游¥1030起立即预订>含半天越野车,美食升级两大特色刺激味蕾蒙古秘制烤全羊和牧羊人家水席,蒙古迎宾北京出发跟团游¥565起立即预订>房型/门票任选华夏城/神游海底世界/华夏传奇/神雕山野生动物园/成山头/海驴岛/赤山北京出发自驾游¥611起立即预订>含双早,赠水镇价值150元/人门票,贴心赠送电瓶车接送一次,享长城脚下温泉体验,更有家庭房3人间可选北京出发自驾游¥1239起立即预订>山水踏春,五星酒店住宿1晚,多房型可选,赠营养自助早餐、门票特惠80/张、赠送双人温泉体验北京出发自驾游¥669起立即预订>宿2晚古北之光温泉度假酒店,含双早,赠水镇门票,享城上温泉,穿越古镇,泡着温泉望长城北京出发自驾游¥2478起立即预订>宿廊坊固安福朋喜来登酒店,赠送丰盛自助早餐,晚餐代金券,儿童自助早晚餐,北京野生动物园门票2张,乐享健身房和顶层室内恒温游泳池北京出发自驾游¥905起立即预订>宿水镇内精品酒店威廉埃德加,赠送双人古北水镇门票、营养早餐、含水镇内温泉体验北京出发自驾游¥1362起立即预订>暑期大放价,骑行洱海,明星导游,民族换装秀,0自费,玉龙雪山大索,安宁温泉,可升级一晚蜜月布置,赔付保障北京出发跟团游¥3022起立即预订>爆款10万人出游,纯玩0购物,宿180海景不挪窝,24H专车接机,撒欢一夏,奔跑吧三亚北京出发跟团游¥2398起立即预订>千人好评王牌线,指定团期住1晚敦煌山庄,乘兰新高铁走河西走廊,明星导游,重磅预售北京出发跟团游¥5170起立即预订>宿景区内古北之光大酒店,含城上温泉,特别安排单程电瓶车及夜游乌篷船,体验大美水镇夜景北京出发跟团游¥699起立即预订>臻程牛人专线,万人出游之选,钻石5星住宿,希尔顿洲际威斯汀,私密泳池VILLA,一栋一户,蓝梦出海(含海底漫步),阿勇河漂流,无购物,含WIFI北京出发跟团游¥6799起立即预订>HU海航北京直飞,升级1晚超豪华国际五星级千禧希尔顿酒店,白天0自费,人妖歌舞表演,清迈小镇,骑大象,杜拉拉水上市场,高性价比北京出发跟团游¥2999起立即预订>暑期限定自营线路只安排黄金景点东京大阪各1天自由活动1晚纯正日式温泉非红眼航班保证无忧拼房不走回头路北京出发跟团游¥9899起立即预订>牛人专线精致小团,快艇and帆船出海双重体验,2天自由活动,保证入住2晚国际五星威斯汀海景房,1天专业摄影师出海跟拍,蜜月出游可申请安排蜜月布置,慢游普吉北京出发跟团游¥4899起立即预订>[端午]海航直飞可联运,一价全含,四五星,法拉利火车,少女峰,金色快车,天鹅堡,贡多拉游船,黄金大运河游船,威尼斯DFS,德国猪肘餐(部分团期含比萨),五渔村,TheMall购物村,可申请异地按指纹,免费WIFI北京出发跟团游¥17099起立即预订>[端午]一价全含,欧洲之星,剑桥,温莎,炸鱼薯条,铁力士,新天鹅堡,德国猪肘餐,贡多拉,黄金大运河,威尼斯DFS,斯特拉斯堡,水晶世界,卢浮宫,凡尔赛,塞纳河(78月团期含哈利波特、巧克力DIY),免费WIFI北京出发跟团游¥19199起立即预订>[五一]纵享全美,途牛自营,国航/东航可联运,环影,南峡,奥莱,专业领队导游双人服务,早定享惊喜北京出发跟团游¥29799起立即预订>往返直飞,精致小团一价全含,无自费送wifi,震撼5大国家公园4大摄影胜地,酒店升级,海鲜特色餐北京出发跟团游¥36999起立即预订>普吉美爵普吉岛芭东大酒店(GrandMercurePhuketPatong)1SoiRatuthit200Pi2Road,PatongBeach,Patong暑价特惠?625起用券立即预订>东京东京新宿华盛顿酒店(ShinjukuWashingtonHotelMain)3-2-9Nishishinjuku,Shinjuku-ku,Tokyo暑价特惠?793起用券立即预订>【北京送签】三个月单次,购买当地玩乐,立减150/人全国出发签证¥319起立即预订>【北京送签】三年多次,须入住东北六县,须提供工资单或税单全国出发签证¥299起立即预订>【全国受理】无紧急联系人,加急1个工作日,包含保险全国出发签证¥319起立即预订>【全国受理】无紧急联系人,加急2个工作日,包含保险全国出发签证¥269起立即预订>【香港送签】无需原件,有效期30天,单次停留,加急全国出发签证¥329起立即预订>1分钟前用户***637182预订[端午]东航倾心白天班机直飞,漫步泰北小城,追忆王朝旧事,雕刻兰纳漫时光,浪漫黑森林餐厅,骑大象,长颈族近距离接触1分钟前用户***430231预订热播剧(人民的名义)约您船游天目湖门票全含非周末免费升级入住天目湖大酒店1分钟前用户***019562预订上海-普吉自由行1分钟前用户***607775预订可提前预订当地游,全程海边舒适酒店,含市区游,出海游,可升级酒店1分钟前用户***019991预订宿千岛湖鼎和度假公寓酒店门票自选1分钟前用户***216656预订纯正零购物篝火晚会蜜月亲子皆宜一天1至2个景点深度玩1分钟前用户***预订[端午]皇城超值爆款,优选品牌商务酒店,品全聚德,欢乐嘻哈包袱铺,领恭王府福字1分钟前用户***396131预订迪士尼乐园酒店2分钟前用户***607285预订深度关西,宿市区经济型酒店,出游首选2分钟前用户***528252预订两晚国际五星酒店,五星航空,特别含价值200元梦幻雨林舞台秀一、下周交通趋势一是本周六开始,为期三天的中考在我市各个中学展开,预计本周末学校周边的道路交通压力较大,周一上午早高峰期间,又逢英语听力考试,预计考点周边的道路易出现短时拥堵。百博思挑战赛事始于2004年的欧洲,大赛旨在激起学生对于计算思维和计算机科学的兴趣,同时了解学生计算思维水平。

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素质教育
高考前注意事项
信息来源: 发布时间:2013-05-23 浏览次数:1260 [关闭]

高考前注意事项

一、高考前的营养摄入

早餐:营养最关键。早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。每天早上喝牛奶是最好的补钙措施。此外,最好每天早餐吃一个鸡蛋。有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点“耐饿”。殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当做理想早餐的标准,那么,再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。推荐食谱:全麦面包,除了肉、蛋、奶外,可以选择爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等。营养点评:吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。

中餐:能量是主导:经过整整一上午的学习,考生的身心都容易疲劳,因而急需补充能量。午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。推荐食谱:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份。营养点评:海带和排骨含有丰富的蛋白质,可以很好地补充体力和脑力。海带是碱性食物,排骨是酸性食物,二者组合能够维持身体的“酸碱平衡”。考生由于长期紧张的备考,极易造成肝火上升,苦瓜和冬瓜则是清肝泻火的最佳食品。汤里加点儿豆腐,不但为身体增加了植物蛋白的摄入,还补充了钙、铁、磷、镁、锌、B族维生素和维生素E等多种营养物质。

晚餐:消化很重要:经过一整天的紧张学习,考生已经感到很疲惫,晚餐时间不宜太晚,在6时到6时30分比较合适。晚餐要适量,不能太饱也不应太少。菜饭应当清淡、易消化。推荐食谱:清蒸鱼一份,五香酱鸭一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金银卷一份,绿豆汤一份。营养点评:鱼肉含有优质蛋白质,比畜类和禽类更易被人体消化吸收,还能为人体补充丰富的营养。黑木耳,具有补血活血、镇静止痛的作用。绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功效,对考生很适宜。

高考两天食谱推荐

6月7日

早餐:芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜; 水果:香蕉1根; 中餐:米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤; 晚餐:绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

6月8日

早餐:全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜);水果:苹果1个; 中餐:米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤; 晚餐:紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

更多食谱推荐:

早餐:1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁; 2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋; 3、全麦面包+豆浆+几片苹果。

午餐:1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤; 2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹; 3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

晚餐:1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝; 2、肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐; 3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

二、改善睡眠质量 考生不要“开夜车”

 临近高考,许多考生都会出现失眠的现象,专家认为,考前关键是调整生理状态、心理状态、复习状态,并从饮食上加以调节。下面,小编和大家谈谈怎样保证和改善考生的睡眠质量。

不要“开夜车”:考前一个阶段,考生复习量大,卷子多,很多考生习惯“开夜车”,这是应避免和制止的。如果考生习惯了“开夜车”,那么,在白天就兴奋不起来,精神集中不起来。因为,“开夜车”容易造成大脑疲劳,消耗第二天的精力。经常熬夜,还会把“生物钟”打乱。调整“生物钟”,就像旅行“倒时差”一样。有过出国旅行经验的人都知道,到了一个地方要有一周左右的时间才能把“时差”倒过来。如果考生养成了“开夜车”的习惯,高考的时候没有精神,就达不到最佳状态。从现在起,考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。考生要把“生物钟”调整到和考试时间同步。

正确应对失眠:考生如果有失眠症状,不必回避,要顺其自然。睡不着时不要强迫自己睡觉,可起来看会儿书,也可跟家长聊几分钟,但内容不要涉及考试,想睡觉时再上床睡。考生要放低对自己的期望值,不强求事事都做得完美,允许把事情放到第二天再做。要努力创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半小时,考生可以洗热水澡、泡脚,或者喝杯牛奶。要讲究睡眠卫生习惯,睡觉前开窗通风,做深呼吸也可使睡眠质量提高。应保持卧室清洁、安静,尽量远离噪音,避开光线刺激。睡觉前,最好不要食用咖啡、巧克力、可乐及喝茶、饮酒,避免看惊险刺激的小说、电影和激烈的体育比赛。白天有空的话,适当体育锻炼,有助于晚上入睡。

家长该怎样做:考生家长要注意控制自己紧张和焦虑不安的情绪,以免影响孩子。家长要因势利导,帮助考生缓解压力,尽量减轻考生思想负担。备考期间,合理膳食最重要。在衣、食、住、行等后勤保障工作中,要重视考生的一日三餐,合理搭配餐饮结构,在烹调时要注意食物色、香、味和品种多样化,以易于消化吸收。要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品。应少吃高脂肪类食物,如肥肉、油炸食品等,还要注意保证孩子大便通畅。对于易精神紧张的考生,可用大枣、百合、桂圆、莲子适量煮汤,加糖调味,睡前半小时食用。学习时间、饮食起居做到有规律,有利于孩子的身体健康和提高学习效率,家长应该鼓励孩子适当从事一些户外体育活动或家务劳动,要劳逸结合,张弛有度。若考生出现失眠,家长绝不要轻易给考生服用安眠药。

三、家长要管理好自己的情绪

 高中三年对孩子是一种磨练,对家长也是一种考验。而这三年对孩子也是至关重要的三年,北京四中网校家庭教育专家刘老师指出,家长和孩子在这个阶段要共同努力,家长支持和帮助孩子树立自信积极的心态,对孩子顺利度过三年高中有着助推器的作用。

家长要管理好自己的情绪:此时,不管孩子就读一所什么样的高中,都有机会考取自己理想的大学,在这点上家长应该给予肯定,并且可以寻找一些其他学习方式来弥补学校本身的不足。家长的负面情绪会直接影响到孩子的信心,因此,家长首先应该调整好自己的情绪,以最积极的心态和行动陪伴孩子走完他们的高中生活。

家长多鼓励,切忌唠叨:进入高中阶段的孩子也进入了青春叛逆期,对多数事情都有了自己的判断和见解。这时家长望子成龙、望女成凤心切,看见孩子对学习稍有不上心就很着急,只顾寻找孩子的缺点——好动、上网、叛逆、没上进心、懒惰等等,却忽略了孩子此时处于青春期,对自身成长和学习环境双重压力下是显得无助的。喋喋不休的数落孩子,甚至与其他孩子比来比去,这些只会增加孩子的反感,以至于他们更加厌倦学习。作为家长,应该多站在孩子的角度,多多理解和鼓励他们。与其指责他们,不如好好的为他们选择适合他们的补习方式。

家长要做好后勤保障:高中三年是比拼智力和体力的三年,一个健康的体魄是一切的基础。家长要为孩子营造良好的学习环境,增加孩子的营养。关心孩子的成长,也可以和孩子一起锻炼,培养孩子参加体育锻炼的兴趣,养成主动锻炼的习惯。